Sokféle módon lehet meditálni. Mindegyik mód ugyanoda vezet, ezért találni kell egy módot amelyik önnek megfelel. Itt a klasszikus fajtát irom le amelyik könnyü és egyszerü. Ugyanakkor megpróbálok válaszolni néhány feltételezett kérdésre is.

 

 

Mántrák: A mántra az egy hang, egy szó, vagy frázis amit ismételget sajátmagának. Lehet hangosan mondani mint egy dallamot, vagy lehet csak gondolni mint a meditációban. Sokan azt hiszik, hogy azok a legjobb mántrák amelyeknek nincs világos jelentésük, és úgy használatosak, hogy eltereljék, és sajátmagunk felé irányitsák a figyelmünket.

Szerencsés az az ember, aki állva, a legnagyobb zajban, bárhol, bármikor, bármilyen körülmények között képes mély álomba szenderülni. A többség azonban igényli a nyugodt körülényeket, nem utolsó sorban a mély alváshoz elengedhetetlennek tűnő kényelmet.

Nem véletlenül találták fel a hálószoba intézményét. Sokan megvetik az alvást, mit olyat, mondván, majd a sírban alszunk eleget. Az lehet, de az, hogy mikor kerülünk sírba, milyen minőségű az életünk, az nagyban függ az alvásunk milyenségétől is!

Ahány ember, annyi álom, és annyi féle hálószoba... álmai hálóját mindenki saját kénye-kedve, de leginkább lehetőségei szerint rendezi be, természetesen azt tartva szem előtt, hogy a lakás egyik, ha nem a legfontosabb helyiségének funkciója a pihenés.

Aki nem tudja rendesen kialudni magát, az nap közben csak félgőzzel teljesít, tanul, szeret, sportol, él...

 

Aki teheti és igényli, igyekszik ennek fényében a számára legmegfelelőbb hálóhelyet saját szájíze szerint kialakítani, de van néhány alapvető irányelv, melyet érdemes mindenkinek fontolóra vennie, függetlenül egyéni ízlésvilágától.

Hajnalig fent maradni nem jó,sőt, kifejezetten ellenjavalt, még akkor is, ha tényleg kampányszerű tanulásba kezve a másnapi vizsgára igyekszünk elsajátítani azt a potom 4-500 oldalnyi tudományt... sőt, csak akkor tilos igazán!

És nem csak azért, mert ezzel azt kockáztatjuk, hogy másnap végig ásítozzuk a szóbeli vizsgánkat, vagy írásbeli közben hangosan koppan a fejünk a padon, hanem azért, mert jó eséllyel semmire sem fogunk emlékezni az előző éjjel bemagoltakból.

Sokan gondolják úgy, hogy sokat aludni felesleges, sőt, időpocsékolás, hiszen mi értelme is volna átaludni az életünket?

Ezért aztán túlhajszolják, kizsákményolják testüket, még akkor is, ha naponta csak egy órácskányival alszanak kevesebbet a kelleténél. Mert az a sook-sok órácska összeadódik, és testünk, agyműködésünl megsínyli.

Az az igazság, hogy minél többet - vagyis számunkra szükséges órát töltünk alvással, feltételezhetően annál tovább élünk!

Azt hinnénk, hogy nincs is a világon egyszerűbb dolog az alvásnál: csak lefekszünk, amikor elálmosodunk, jól kialusszuk magunkat, és frissen, kipihenve ébredünk....na ja. Így is volna rendjén, ha nem volnának a tennivalók, a sok aggodalom, meg az a fránya vekker, ami reggel kiugraszt az ágyból, hogy munkába hajtson, ha kipihentük magunk, ha nem.

Egyszóval az Élet, úgy ahogy van, néha nem hagy minket aludni!

 

Pedig ahhoz, hogy egészségesek erősek, vidámak, termelékenyek és hasznosak legyünk, alapvetően pihentető, kielégítő, és főként elegendő mennyiségű alvásra van szükségünk.

 

A hálószobánk életünk talán legfontosabb helyszíne, lakásunk legfontosabb területe.

 

Itt lehetünk teljesen zavartalanul egyedül, vagy kettesben, együtt önmagunkkal, vagy társunkkal itt kezdődik és itt ér véget a nap, itt pihenjük ki fáradalmainkat, itt találunk nyugalomra - és a legjobb ötletek is mindig egy hálószobában születnek.

 

Éppen ezért a saját kis zugunk berendezése a legfontosabb, sőt, elsődleges feladata annak, aki tudatos térrendezésre, és egy jobb életminőség kialakítására adja a fejét.

Ha azt vesszük, hogy egy kisbaba elsődleges tevékenysége az alvás, nyugodtan kijelenthetjük, hogy a babaszoba tulajdonképpen élete első, bizonyos szempontból legfontosabb időszakában hálószobának tekinthető.

És mint ilyen, a legfontosabb helynek is, tehát ha babaszoba berendezésről és kialakításról van szó, össze kell szednünk minden tudásunk, anyáink és védőnőink tapasztalataitól és tanácsaitól kezdve a tudományos publikációkban alátámasztott tényekig.

Akár hét évvel is öregítheti az agyat a túl sok alvás, csakúgy mint a túl kevés - derítették ki brit kutatók.

Vizsgálatukhoz az úgynevezett Whitehall II tanulmány adatait használták, melyek több mint ötezer, 35 és 55 év közötti alany alvásidejét és az alanyok szellemi teszteredményeit rögzítették öt éves időtartam alatt. A mostani elemzés végeredménye szerint a hat óránál kevesebbet és a nyolc óránál többet alvók rosszabbul teljesítettek a szellemi feladatok megoldásában, mint az átlagosan 7 órát alvók.

Tervezzük meg a számunkra ideális alvási környezetet! Ez mindenki számára egy kicsit más: legyen-e egy kis fényforrás vagy jobb a teljes sötétség (függöny legyen-e vagy redőny)? A többi helyiségnél egy kicsit hűvösebb hálószoba a legtöbb embernél segíti az elalvást. Keressünk ízlésünknek és kényelmi igényeinknek megfelelő ágyat és ágyneműt!

 

Egy valamit azonban tudnunk azonban, különösen akkor, ha alvási nehézségeink vannak: a fekhely lecserélésétől önmagában nem várhatjuk állapotunk javulását.

Ki több, ki kevesebb jelentőséget tulajdonít álmainak, abban azonban valószínűleg mindannyian egyetértünk, hogy álmaink a valóságunk igenis fontos részét képezik.

 

Azt viszot valószínűleg már kevesebben ismerik fel, hogy az igazán nagy csodák valahol az álom és az ébrenlét határán történnek.

 

Ez az a törékeny, megfoghatatlan mezsgye, ahol már, vagy még nem alszunk, mintegy az álmaink világában létezünk még, de félig-meddig már ébren vagyunk, ugyanakkor mégsem...

Gondolom néha mindnyájan irigykedve tekintünk a téli álmot alvó állatokra, és most az is kiderült, mennyire hasznos :)

Az az állat, amelyik a zord időket átalussza, tovább él: bécsi kutatók kiderítették, hogy az emlősök túlélési esélye nemcsak téli álmuk alatt jóval nagyobb, mint aktívan töltött hónapjaikban, hanem egész élettartamukra vetítve is előnyt élveznek az ugyanakkora, de egész évben aktív állatokkal szemben.

 

Eddig úgy hitték a kutatók, hogy a téli álom kihívást jelent az állatok számára - magyarázta Claudia Bieber, a Bécsi Állatorvosi Egyetem vadbiológusa.

Hogyan nyugtassunk meg esténként a napi gondoktól és gondolatoktól túlpürgetett elménket? Hogyan aludjunk nyugodt szívvel hosszú, mély, pihentető álmot? Íme az alvás receptjei:

 

Békés álom

A nagymamám mondta mindig, soha ne fekeüdjünk le haraggal.

Amikor álomra hajtod a fejed, próbáld elűzni belőle minden gondod, bajod, neheztelésed, dühöd, minden zavaró, kellemetlen érzést és emléket.

Az a legideálisabb, ha minden este időt szakítasz meditálásra, relaxálásra, vagy naplóírásra.

A Rapid Eye Movement (rövidítése: REM, a.m. „gyors szemmozgás”) az alvás egyik fázisának tudományos megnevezése. A légzés ilyenkor szabálytalanabb, gyorsabb és kevésbé mély. A szemek gyors mozgást végeznek mindenféle irányban, a végtagok izmai átmenetileg képtelenek a mozgásra. Az álmok túlnyomó többsége a REM fázisban történik. A vizsgálatok szerint ekkor az agynak azok a területei aktívak, amelyek a tanulásban, a gondolkodásban, a dolgok megszervezésében vesznek részt.

 

Ti tudtátok, hogy létezik ilyen?

A tudatos álmodás az álmodás egy fajtája, melynél az alvó személy tisztában van tudatállapotával, felismeri, hogy épp álmodik, és jártasságától függően bármely elemét befolyásolhatja vagy meghatározhatja. A tudatos álmot éber álomnak, tiszta álomnak vagy (az angol lucid dream kifejezésből) lucid álomnak is nevezik. Az éber álmodás egyaránt lehet spontán, vagy szándékosan előidézett élmény.

A legegyszerűbb, leggyakoribb módszer az úgynevezett „valóságteszt”.  Az alany a mindennapi helyzetekben, például vásárláskor, utcán sétálva, táplálkozás, tisztálkodás közben stb.