Ahány ember, annyi álom, és annyi féle hálószoba... álmai hálóját mindenki saját kénye-kedve, de leginkább lehetőségei szerint rendezi be, természetesen azt tartva szem előtt, hogy a lakás egyik, ha nem a legfontosabb helyiségének funkciója a pihenés.

Aki nem tudja rendesen kialudni magát, az nap közben csak félgőzzel teljesít, tanul, szeret, sportol, él...

 

Aki teheti és igényli, igyekszik ennek fényében a számára legmegfelelőbb hálóhelyet saját szájíze szerint kialakítani, de van néhány alapvető irányelv, melyet érdemes mindenkinek fontolóra vennie, függetlenül egyéni ízlésvilágától.

Próbáld ki a következőt: írd le egy papírra, hogy mivel foglalkozol, és mit fogyasztasz el egy átlagos nap során! Mindent, ide értve a multi-vitaminokat, gyógyszereket, a tornázást és a kávészünetet 5 óra körül. Lehet, hogy tudtodon kívül ártasz magadnak.
Lehet, hogy egy szelet sajtos pirítóst ettél lefekvés előtt? A sajt például triamint tartalmaz, ami bizonyítottan stimulálja az agyat.

Evés közben e-maileket írsz és villanyoltás után is ezeken gondolkozol?

Relaxációra épülnek az úgynevezett szimbólumterápiák, a meditáció és az imagináció.

 

 

A relaxációs technikák alkalmasak a szorongás kóros köreinek áttörésére, a szervek működésének befolyásolására, helyreállítják szervezet működésének egyensúlyát. Mindezért a relaxáció igen alkalmas és gyakran használt módszer a pszichoszomatikus betegségek gyógyításában. A relaxáción alapulnak az ún. szimbólumterápiák, a meditáció és az imagináció is.

Hajnalig fent maradni nem jó,sőt, kifejezetten ellenjavalt, még akkor is, ha tényleg kampányszerű tanulásba kezve a másnapi vizsgára igyekszünk elsajátítani azt a potom 4-500 oldalnyi tudományt... sőt, csak akkor tilos igazán!

És nem csak azért, mert ezzel azt kockáztatjuk, hogy másnap végig ásítozzuk a szóbeli vizsgánkat, vagy írásbeli közben hangosan koppan a fejünk a padon, hanem azért, mert jó eséllyel semmire sem fogunk emlékezni az előző éjjel bemagoltakból.

A 16 éven keresztül zajló felmérést több, mint 68 ezer középkorú nő bevonásával készítették. A kutatás elején, 1986-ban felmérték a résztvevők alvási szokásait, ezután pedig 16 éven keresztül minden második évben feljegyezték a súlyukat.

 

A vizsgálat kezdetén az 5 órát vagy kevesebbet alvó nők átlagosan 2,5 kilóval voltak nehezebbek mint a 7 órát alvók, és az elkövetkező tíz évben további kb. 0,7 kg pluszsúlyt szedtek fel.

Az illóolajok gyógyászati alkalmazását aromaterápiának nevezzük. Az illóolajok a növények és virágok desztillált, illatos kivontai. Belégzéssel vagy a bőrön át felszívódva könnyen bekerülnek a szervezetbe, ahol a vérkeringés segítségével jutnak el az agyhoz és más szervekhez, hogy kifejtsék hatásukat. Az aromaterápia jó eredménnyel gyógyít minden stresszbetegséget, így az insomniát is. Akár két-három illóolajat is összekeverhetünk, hogy egyesítsük jó tulajdonságaikat, de tömény illóolajat hígítás nélkül tilos bevenni vagy a bőrre kenni!

Sokan gondolják úgy, hogy sokat aludni felesleges, sőt, időpocsékolás, hiszen mi értelme is volna átaludni az életünket?

Ezért aztán túlhajszolják, kizsákményolják testüket, még akkor is, ha naponta csak egy órácskányival alszanak kevesebbet a kelleténél. Mert az a sook-sok órácska összeadódik, és testünk, agyműködésünl megsínyli.

Az az igazság, hogy minél többet - vagyis számunkra szükséges órát töltünk alvással, feltételezhetően annál tovább élünk!

Ma leggyakrabban úgynevezett benzodiazepin típusú altatókat alkalmaznak. Ennek az az oka, hogy a korábbi gyógyszerekkel szemben biztonságosabb vegyületek, ugyanis csak jóval nagyobb dózisoknál idéznek elő alvásnál mélyebb központi hatást. Nem meglepő tehát, hogy kiszorították a régebbi hatóanyagokat a piacról.

 

A benzodiazepinek is rendelkeznek mellékhatásokkal, a legzavaróbb talán a napközben jellemző álmosító hatás. Előfordulhat emlékezetkiesés is, amely az új információ megértésének és megtanulásának nehézségében nyilvánul meg.

Azt hinnénk, hogy nincs is a világon egyszerűbb dolog az alvásnál: csak lefekszünk, amikor elálmosodunk, jól kialusszuk magunkat, és frissen, kipihenve ébredünk....na ja. Így is volna rendjén, ha nem volnának a tennivalók, a sok aggodalom, meg az a fránya vekker, ami reggel kiugraszt az ágyból, hogy munkába hajtson, ha kipihentük magunk, ha nem.

Egyszóval az Élet, úgy ahogy van, néha nem hagy minket aludni!

 

Pedig ahhoz, hogy egészségesek erősek, vidámak, termelékenyek és hasznosak legyünk, alapvetően pihentető, kielégítő, és főként elegendő mennyiségű alvásra van szükségünk.

Azt az alvászavart nevezzük narkolepsziának, amelynek során a beteg a normális ébrenlét ideje alatt ismételten, befolyásolhatatlanul, egyik pillanatról a másikra elalszik, "alvásroham", hirtelen tónusvesztés (kataplexia), alvási paralízis, hallucinációk kísérik

Okát nem ismerjük. Semmilyen komoly egészségkárosodással nem jár, de jelentősen korlátozza a beteg életét, valamint a közlekedési és más balesetek gyakoriságát is növeli.

Általában serdülő- és fiatal felnőttkorban jelentkeznek az első panaszok, és a beteget egész élete során végigkísérik.

Az alvás a szó szoros értelmében létszükséglet, hiszen nélküle nem élhetnénk sokáig. Vajon miért van az, hogy az életünknek egy meghatározó részét át kell aludnunk ahhoz, hogy tovább élhessünk? Pedig mennyi mindenre használhatnánk azt a jó pár évet, melyet végigszundítunk..

 

Nos, így is felfoghatjuk, sajnálhatjuk azt a sok évet, melyet alvással töltünk, de nézhetjük úgy is, hogy milyen jó, hogy létezik egy olyan formája a pihenésnek, mely közben regenerálódhatunk.

 

A hálószobánk életünk talán legfontosabb helyszíne, lakásunk legfontosabb területe.

 

Itt lehetünk teljesen zavartalanul egyedül, vagy kettesben, együtt önmagunkkal, vagy társunkkal itt kezdődik és itt ér véget a nap, itt pihenjük ki fáradalmainkat, itt találunk nyugalomra - és a legjobb ötletek is mindig egy hálószobában születnek.

 

Éppen ezért a saját kis zugunk berendezése a legfontosabb, sőt, elsődleges feladata annak, aki tudatos térrendezésre, és egy jobb életminőség kialakítására adja a fejét.