Mit együnk, hogy jól aludjunk? Hát például ezeket:

 

1. TÚRÓ:

Fél vagy akár egy csésze túró tökéletes fehérjeforrás, ami segíti a triptofán felszívódását. A triptofánból szerotonin lesz, ami átalakul melatoninná. Ezt alváshormonnak is nevezik, mert fontos szerepet játszik az alvás szabályozásában.

 

2. ZABLISZT:

Sokan a zabliszt említésére egyből a reggelire gondolnak, de ettől függetlenül vacsorának is remek választás. A zab ugyanis serkenti a szerotonintermelést a szervezetben, ami csökkenti a stresszt, és nyugtató hatása is van.

 Kikerülhetjük-e azokat a betegségeket, amelyeket a tartós stressz káros hatása okoz? Hiszen ebben a felgyorsult, követelményekkel teli, folyton elégedetlen világban élünk. Sokan vágyakoznak egy békés, csendes, szeretetteljes világ iránt. A hippik megpróbáltak kivonulni a társadalomból, szembeszállni törvényeivel, elvárásaival. Mások a kolostori életet választották. Azok, akik ezt az elvonulást nem akarják vagy nem tudják megtenni, enyhíthetik belső feszültségüket  a relaxálás technikáival.

A relaxáció ellazulást jelent, a stressz és a feszültség megszüntetésére szolgál.

Betegségről árulkodhat az álmatlanság, de legalábbis olyan lelkiállapotról, ami komolyabb odafigyelést érdemel.

és megbetegíthet az is, ha nem elaszunk eleget, és elég jól.

Ezzel nagyjából midnenki tisztában van, de arra vajon gonolunk-e, hogy a kedvenc alvó pozítúránk is betegségről árulkodhat, illetve beteggé tehet?

Aki oldalt fekve alszik, talán refluxos panaszai vannak, és ebben a pózban hosszabb ideig tarta gyomorsav kiürülése a nyelőcsőből.

Ugyanakkor ez a testhelyzet korai ráncosodást idéz elő!

Ha azt vesszük, hogy egy kisbaba elsődleges tevékenysége az alvás, nyugodtan kijelenthetjük, hogy a babaszoba tulajdonképpen élete első, bizonyos szempontból legfontosabb időszakában hálószobának tekinthető.

És mint ilyen, a legfontosabb helynek is, tehát ha babaszoba berendezésről és kialakításról van szó, össze kell szednünk minden tudásunk, anyáink és védőnőink tapasztalataitól és tanácsaitól kezdve a tudományos publikációkban alátámasztott tényekig.

Akár hét évvel is öregítheti az agyat a túl sok alvás, csakúgy mint a túl kevés - derítették ki brit kutatók.

Vizsgálatukhoz az úgynevezett Whitehall II tanulmány adatait használták, melyek több mint ötezer, 35 és 55 év közötti alany alvásidejét és az alanyok szellemi teszteredményeit rögzítették öt éves időtartam alatt. A mostani elemzés végeredménye szerint a hat óránál kevesebbet és a nyolc óránál többet alvók rosszabbul teljesítettek a szellemi feladatok megoldásában, mint az átlagosan 7 órát alvók.

Tölts fel egy képet a gyerekszobáról vagy a gyerekszoba egy kedvenc szegletéről a

Gyerekszoba pályázat képgalériába

és legyél te a nyertese a Panda koko gyermekmatracnak,

melyet a Materasso ajánl fel.

A Gyerekszoba fotópályázat június 15-ig tart!

 

 

Ugye te is a legjobbat szeretnéd gyermekednek? Itt a nagy lehetőség, hogy az alváshoz a lehető legjobbat add meg neki!

 

 

 

 

 

 

A nyeremény

 

 

 

 

A rendkívül egészséges Panda koko matrac a külső huzat borítása erős, vastag anyagból készül, így meggátolja, hogy a kókuszrostok átszúrják a huzatot.

Rendszeresen sportolsz, egészségesen táplálkozol, jógázol, derűs vagy és optimista, nem iszol, nem dohányzol, kiegyensúlyozott családi életet élsz, munka és pénz terén is minden rendben van, az ágyad és matracod maga a tökély, mégsem alszol jól?

Lehet, hogy mérgező hálószobában térsz nyugovóra, ezért nem pihentető az alvásod!

Legtöbben nem is tudják, mennyi mérgező anyaggal bombázzák testüket éjjel-nappal a saját otthonukban.

 

Lássuk sorban a veszélyforrásokat!

Érdekes felfedezést tett a Hans Hatt professzor által vezetett kutatócsoport a Bochumi Egyetemen.

Rájöttek, hogy két illatanyag, a jázminból kivont Vertacetal-coeur-nak (VC) és egy kémiai variációjának (PI24513) molekuláris mechanizmusaként olyan vegyület jön létre, amelynek olyan erős nyugtató-altató hatása van, mint a csak receptre kapható barbiturát-tartalmú altatóknak vagy a propofolnak.

 

A Bochumi Egyetem Állatélettani Tanszékének Lübbert Professzor vezette laboratóriumában bebizonyosodott, hogy az illatokat befecskendőzve, vagy belélegezve nyugtató hatást váltanak ki.

Tervezzük meg a számunkra ideális alvási környezetet! Ez mindenki számára egy kicsit más: legyen-e egy kis fényforrás vagy jobb a teljes sötétség (függöny legyen-e vagy redőny)? A többi helyiségnél egy kicsit hűvösebb hálószoba a legtöbb embernél segíti az elalvást. Keressünk ízlésünknek és kényelmi igényeinknek megfelelő ágyat és ágyneműt!

 

Egy valamit azonban tudnunk azonban, különösen akkor, ha alvási nehézségeink vannak: a fekhely lecserélésétől önmagában nem várhatjuk állapotunk javulását.

Mit tehetnek a szülők, hogy nyugodtan teljenek az éjszakák?

 Próbáljunk kialakítani alvási rendet, aminek igazodnia kell az életkorhoz. A csecsemők 3-4 hónapos korukra elérik, hogy napközben kétszer alszanak rövidebben, s egyszer hosszabban, éjszaka. Az azonos időben való elalváshoz viszonylag könnyen hozzá tudnak szokni a gyerekek. Az ideális időpont megtalálásában a gyerekek is segítenek, hiszen minden gyereknél viszonylag egyértelmű jelei vannak az elálmosodásnak (egyik ujját szopja, másik megkeresi az alvós állatát vagy játékát, eldőlnek a szőnyegen, kérik a cumit).

Sorsolásra került a Materasso jóvoltából felajánlott TERMOPOUR LAZY FOAM alaktartó párna!

A nyertes:
Gombár Mariann (Budapest)

A nyereményt május 31-ig lehet átvenni a Materasso üzletében:
1087 Budapest, Vajda Péter u.13.


Gratulálunk a szerencsés nyertesnek!

 

 

 

 

 

Ahány ember, annyi féle alvó pozíció: ki háton, ki hason, ki az oldalára, magzatpózba gömbölyödve...

Másként alszunk egyedül és másként párosan, másként egy vidám, és másként egy nehéz nap után, de mindenkinek van tipikus éjjeli "fekvőhelyzete".

 

És persze van jó sok javaslat és ellenjavalat, egészségügyi tanács és megszívlelendő intelem az éjszaka, alvás során felvett testhelyzet tekintetében.

Az biztos, hogy háton aludni a legegészségesebb, hason fekve viszont senkinek sem javasolt az éjszakai pihenés.