Azt hinnénk, hogy nincs is a világon egyszerűbb dolog az alvásnál: csak lefekszünk, amikor elálmosodunk, jól kialusszuk magunkat, és frissen, kipihenve ébredünk....na ja. Így is volna rendjén, ha nem volnának a tennivalók, a sok aggodalom, meg az a fránya vekker, ami reggel kiugraszt az ágyból, hogy munkába hajtson, ha kipihentük magunk, ha nem.

Egyszóval az Élet, úgy ahogy van, néha nem hagy minket aludni!

 

Pedig ahhoz, hogy egészségesek erősek, vidámak, termelékenyek és hasznosak legyünk, alapvetően pihentető, kielégítő, és főként elegendő mennyiségű alvásra van szükségünk.

 

 Sajnos egyre többen, és egyre gyakrabban ébredünk leverten, kimerülten vagy feszülten, fejfájással, gyomorideggel, gerinc- vagy hátproblémákkal, apróra szűkült, vörös szemekkel...

 

 

De még ennél is rosszabbak a kialvatlanság hosszú távú következményei!

Az elhízás, a keringési problémák, légző- és emésztőszervi rendellenességek, sőt, a nem megfelelő minőségű és mennyiségű alvás a legújabb kutatások szerint a rák kialakulásában is komoly kockázati tényező.

 

De akkor milyen az a jó alvás?

Nos, tudományos szempontból a következő képpen írható le:

 

1. szendergés: a felszínes alvás állapota, átmenet az ébrenlét és az alvás között, mialatt az agyhullámok intenzitása és izmok az aktivitása lassul  
2. könnyű alvás: az agyhullámok tovább lassulnak, hőmérsékletünk és a szívritmus csökken  
3. mélyalvás: nagyon lassú agyhullámokal jellemezhetők, a vérnyomás esik, a légzés lelassul  
4. a legmélyebb alvás szakasza: az agy a leglassabb hullámokat gerjeszti, az izomzat tökéletesen ernyedt de mozgásképes, de ebben a fázisban a legnehezebb felébreszteni az alvót  
5. REM szakasz: ez az álmokkal kísért alvás szakasza, a tudomány által legtöbbet és legintenzívebben kutatott alvásidőszak. Ebben a fázisban agyunk aktivitása rendkívül élénk, ilyenkor dolgozza fel a bennünket napközben ért impulzusokat, szelektálja és rögzíti a nap folyamán begyűjtött információkat. Szervezetünk számára létszükséglet az elegendő REM alvás, alvásmegvonást követően úgy mi, emberek, mint az állatok elsősorban REM alvással regenerálódunk, melynek időtartama ilyenkor akár tízszerese is lehet a mindennapinak.

 

 

Tehát ezeken a fázisokon kell végigaludnunk magunk, hogy minden rendben menjen...

(folyt köv.)