Sokféle módon lehet meditálni. Mindegyik mód ugyanoda vezet, ezért találni kell egy módot amelyik önnek megfelel. Itt a klasszikus fajtát irom le amelyik könnyü és egyszerü. Ugyanakkor megpróbálok válaszolni néhány feltételezett kérdésre is.

Mántrák: A mántra az egy hang, egy szó, vagy frázis amit ismételget sajátmagának. Lehet hangosan mondani mint egy dallamot, vagy lehet csak gondolni mint a meditációban. Sokan azt hiszik, hogy azok a legjobb mántrák amelyeknek nincs világos jelentésük, és úgy használatosak, hogy eltereljék, és sajátmagunk felé irányitsák a figyelmünket. Sok mántra van, szavaktól kezdve melyek a Hindú szanszkritból erednek egészen a Keresztény Szentirás-ig ( különösen "rózsafüzért imádkozva" ahol az ima ismétlése meditációs ). Ha még nem tud egy jó mántrát amit használhat, akkor én a "hamsá"-t javaslom. Ez egy természetes mántra amit az ember akkor hallat amikor lélegzik - "ham" (h-ah-m) a belégzéskor és "sa" (s-ah) a kilégzéskor.

A hamsa meditálás végzése:

•  
  • Üljön kényelmesen. Egy csendes hely elõnyös, de nem feltétlenül szükséges.
  • Húnyja be a szemét. Lélegezzen természetesen. Üljön igy körülbelül egy percig mielõtt a mántrára gondol, ez elég ahhoz, hogy a szivverése és a lélegzete lelassúljon.
  • Gyengéden figyeljen a lélegzetére, és kezdjen a mántrára gondolni, finoman és könnyedén. Csak hagyja hogy jöjjön, ne erõltesse. Gondolja hogy "ham" belégzéskor, és "sa" kilégzéskor. Engedje magát feloldódni ebben.
  • Engedje a gondolatait és érzéseit szabadon jönni menni. Ne próbálja irányitani õket semmi módon. Csak vegye észre a gondolatait, és amikor rájön, hogy nem ismétli a mántrát, csak könnyedén térjen vissza hozzá. Ne erõltetve gondoljon a mántrára, hogy minden más gondolatot kiszoritson. Tapasztalhat egy mélyreható elernyedést, de ha nem akkor is jó!
  • Meditáljon igy 20 percig (gyermekeknek kevesebb ideig)

  Amikor megvan, akkor töltsön el egy percet, és csak lassan térjen vissza a rendes tudatosságba. Legyen finom önmagával szemben amikor felnyitja a szemét, vagy fel akar állni a meditálás után. A szivének nem tesz jót, ha gyorsan akar felállni egy alapos elernyedés után ami a meditálás gyakori eredménye. Megjegyzés: Egy pillantást vetni az órára, és mérni az idõt, az rendben van. **Ne használjon idõjelzõ vagy csörgö órát.**

Az itt következõ módszereket jóknak találtam, hogy még jobban élvezzem a hatást. Biztos vagyok benne, hogy ön is igy fog érezni. Ezek az eljárások másodlagosak, és el lehet hagyni õket teljesen, vagy késõbb hozzáadni:

•  
  • Tartsa a gerincét egyenesen, és a fejét egyensúlyban a nyakán és vállain.
  • Sokan szeretnek imádkozni vagy képeket megjeleniteni amig meditativ állapotban vannak. Sok meditálást tanitó ellenzi ezt, mások viszont javasolják. Én azt javaslom, hogy tegye ezeket, ha úgy érzi hogy helyes.
  • Mint egy "elõ-meditáció" gyakorlat, legyen tudatában a lélegzés fizikai cselekedetének. Lélegezzen természetesen, és minden egyes lélegzési ciklusnál forditsa a figyelmét egy másik testrészére, észrevéve az ottani változásokat a levegõvétel következtében: a mellkas emelkedés és süllyedés; a has mozgása; a levegõ ki és beáramlása az orrlyukakon; érez valami mozgást a veséknél? Mi van a medencével - érzi a medencéjét egyáltalán billenni amikor lélegzik? Mi történik a légzések között? Van szünet? Ha nem érzi ezeket a dolgokat az nem baj, csak vegye sorra õket egyenként, és úgy menjen tovább. (Ez úgy is szolgálhat mint egy rövid "központositó" meditáció amit el lehet végezni amig egy közlekedési lámpánál várakozunk, vagy pedig mint egy rövid munka vagy elõadásszünetet.)

A meditáció közben önnek csak a tudatosság a dolga, semmi más. Akkor a belsõ Forrásához való kapcsolódás ideje van, és hagyja azokat a dolgokat és szerepeket amik ránkhárulnak: munka, család, gondok és felelõsségek. Lehet, hogy az ön meditációja békés lesz, de lehet, hogy nyugtalan, tele gyötrõ gondolatokkal. Mindezektõl függetlenül, a mindennapi meditációnak pozitiv hatása lesz az életére.

A meditáció jótékony hatása: Mindenkire egyénileg van jó hatással, de úgy a fiziológiai mint a lelki egyensúlyra való jó hatása szokásos. Néhány elõnyös hatása hamar észrevehetõ, mások pedig csak hónapok múltán, ezért nem szabad csüggedni.

Mikor meditáljunk: Azt javaslom, hogy az ember kétszer meditáljon naponta. Reggeli elõtt, és a napi fõétkezés - ami délután vagy este van - elõtt. ( Az emésztõszervek gyakran leállnak meditáció alatt, ezért egy tele gyomor eredménye felfúvódás lenne. ) Jegyezze meg, bármi is történik az jó. Álomba zuhanni is jó, nem elernyedni is jó, sirni és nevetni is jó, lenni is jó és nem lenni is jó egy meditációs állapotban, az is jó ha a mántra nem követi a légzést ahogy inditványoztam, és az is jó, ha teljesen eltünik. A fontos az, hogy önnek van egy *szándéka* hogy a mántrára gondoljon meditálás alatt. Röviden: Ne próbálja irányitani! Naponta kétszer 20 percig CSUPÁN LÉTEZZEN!

Kérdések és megjegyzések: A leggyakoribb kérdés ha valakit tanitok meditálni "Hogyan érti azt, hogy " finoman és könnyedén gondoljak a mántrára"?' A legjobb válaszom egy hasonlat. Amikor olvas, akkor erõlködik, hogy a lapra nézzen, hogy összpontositson a lapra és a szavakra. És ön ugyanakkor *szándékozik* felismerni a szavak jelentését. Az rendszerint elegendõ, és a jelentés erõfeszités nélkül jön, de mégis *valami* erõlködés van. A mántrára gondolni hasonlit abban, ahogy ön egy hasonló szintü erõfeszitést tesz ( ami nagyon kicsi de mégis megvan ) a mántrára gondolás irányában. Nem szabad *kényszeriteni* magát a szemöldökét ráncolva, hogy minden mást kizárva csak a mántrára gondoljon. Csak hagyja jönni, és ha az nem elég, akkor bátoritsa az elméjét, hogy rágondoljon egy kis erõfeszitéssel.

Ha fáradt amikor meditál, elalhat. Függetlenül attól, ne használja a meditációt mint elalvási segédeszközt. Ha álmatlanságban szenved, csak meditáljon napközben, és az álmatlanság valószinüleg rendbejön.

"Kényelmesen ülni" a meditáláskor, az nem azt jelenti hogy keresztbetett lábbal. Ha az önnek kényelmes, akkor meditálhat abban a helyzetben. De az igazi jó helyzet, az talppal a padlón, felegyenesedve de kényelmesen egy székben. Nem lefekve.

Javaslom, hogy ezt idõnkent olvassa újra, mert sok információt tartalmaz.

forrás: http://www.alternative-medicine.net/